|
نویسنده مطالب زیر: مهرداد
چطور تاثیر روانی اخبار بد را کنترل کنیم؟
|
جمعه 98 اسفند 16 ساعت 9:3 صبح |
|
چطور تاثیر روانی اخبار بد را کنترل کنیم؟
??دکتر مهدی خردمند
?? در علم روانشناسی، درد به تنهایی مشکل آفرین نیست اما زمانی مشکل ایجاد می شود که درد را تبدیل به رنج کنیم،
به این معنا که درد را چنان برای خودمان بازتاب دهیم که به یک گستردگی و پیچیدگی ختم شود و آن وقت تنها میتوانیم در مقابل آن درمانده و مستاصل باشیم و رنج را تجربه کنیم .
??ویروس کرونا و یا هر بحران دیگری شامل دو قسمت است:
? قسمت اول : اقداماتی که خوب است نسبت به آن آگاهی پیدا کنیم ، تا حد امکان خود را متعهد به انجام راهکارها بدانیم و مانع شویم تا یک مساله ، گستردگی پیدا کند.
? قسمت دوم: پیگیری و قرار گرفتن در معرض اطلاعات و اخبار بگونه ای که هر لحظه تنش و درماندگی را بیشتر کند و قوای روانی را تحت تاثیر قرار دهد.
??قسمت دوم است که یک موضوع دردناک را تبدیل به رنجی عمیق میکند و حالا دیگر رنجی که تحمل میکنیم آسیبی به مراتب بیشتر از موضوع کرونا در پی خواهد داشت. بدن ، برای مقابله با ویروس و جنگیدن با آن نیاز به یک سیستم دفاعی قوی دارد.
??استرس و اضطراب موجب ترشح کورتیزول در خون میشود و سیستم دفاعی را به شکل قابل ملاحظه ای تضعیف میـکند
??چند راهکار برای کنترل هیجانات منفی:
1) به جای اینکه انرژی جسمی و روانی خود را صرف دنبال کردن اخبار نگران کننده کنید، این انرژی را به اجرای راهکار های پیشگیرانه و توصیه ها اختصاص دهید.
2) شما در مورد آن چه خارج از کنترل است ، مسئولیتی ندارید و کاری از دستتان بر نمی آید، بنابراین پی گیری اخباری که حاکی از تعداد جانباختگان است ، فقط نگرانی های شما را بیشتر می کند.
3) نفس های عمیق، مراقبه ، پرداختن به معنویات به شما آرامش میدهد و سطح کورتیزول خون را پایین می آورد.
????در مقابله با بحران های زندگی دو راهکار عمده را میتوان در پیش گرفت:
? راه حل مساله مدار: حل موضوع به شکل مساله مدار یعنی تمام راهکارهای منطقی و عقلانی که امکان اجرایی شدن دارد را اجرا کنیم. در مورد ویروس کرونا، راهکارهای پیشگیرانه، تقویت سیستم دفاعی بدن ، محافظت از خود در برابر استرس و اضطراب ناشی از اخبار و........... را شامل می شود.
????راه حل هیجان مدار:
به همان میزان که مراقبت از جسم اهمیت دارد ، مراقبت از روان هم ضروری و مهم است. حال آنکه تمام راه حل های مساله مدار اجرا شده و حالا میتوان برای محافظت از روان خود راه حل های هیجان مدار را اجرا کرد.
? منظور از راه حل هیجان مدار کلیه ی فعالیتهایی است که با ایجاد و تقویت هیجان های سالم، تاب آوری را افزایش میدهد. تماشای فیلم، خرید اینترنتی، مطالعه ی کتاب، استراحت، رسیدگی به گل و گیاه، نظافت خانه، آشپزی و....... نمونه هایی از راه حل هیجان مدار میباشد.
|
| |
نظرات شما ( ) |
|
لیست کل یادداشت های این وبلاگ
|
| 
